Hindari Jari Anda Terluka Saat Mencuci Cakram Sepeda

Halo pembaca! Kali ini penulis membahas tentang sepeda dan perawatannya di mana dalam hal ini saat mencuci sepeda gunung. Trek yang dilalui pada dasarnya adalah pengunungan, jalan berbatu, bukit, jalan setapak, kerikil - meskipun tak menutup kemungkinan dipakai di jalan raya. Oleh sebab itu sepeda perlu dibersihkan sebelum diparkir di tempatnya.

Di sini kita membahas tentang pencucian disc brake/rem cakram. Cakram sepeda gunung berukuran (lebar) kecil berwarna putih dan terdapat lobang-lobang kecil seperti halnya cakram pada umumnya. Hasil pengereman terasa kuat, apalagi jika rem depan-belakang ditekan secara bersamaan.

Cakram bagian depan.

Cakram bagian belakang.

Pada saat mencuci kedua cakram ini Anda perlu hati-hati terhadap jari Anda. Saat digosok dengan kain yang telah dibasahi cairan pencuci, cakram jadi licin sehingga sangat riskan jari Anda tergores olehnya. Tidak disarankan menggosoknya dengan kain, lebih aman menggunakan sikat yang ada genggamannya. Pengalaman penulis saat menggosok cakram ini dengan kain, kulit jari tengah dekat kuku tergores. Anda perlu waspada terhadap jari Anda.

Baru Mulai Bersepeda? Coba Trek Lurus!

Bersepeda.

Halo pembaca! Mengisi akhir pekan atau hari libur dengan bersepeda memang menyenangkan. Menurut penulis, ada hal yang membuat bersepeda lebih menyenangkan dari olahraga lain yaitu di atas sepeda Anda bisa makan dan minum sambil mengayuh. Makanannya tentu yang padat seperti kue, bukan bakso.

Anda telah memiliki sepeda dan sekarang ingin mencobanya, penulis menyarankan mulailah dengan trek lurus. Sebab jika trek menanjak dan menurun, Anda membutuhkan energi lebih banyak. Saat pulang Anda akan merasa kesal karena badan sudah terasa lelah sementara trek masih ada tanjakan.

Untuk pengaturan gigi sepeda, cobalah gigi depan 3 dan gigi belakang 5. Menurut penulis ini merupakan gigi terbaik bagi Anda yang baru memulai. Namun jika Anda merasa terlalu berat untuk dikayuh, coba turunkan gigi belakang diposisi 4.

Plus minus
Berbicara soal pengaturan gigi tergantung dari kekuatan tubuh Anda. Jika gigi dinaikkan maka semakin berat Anda mengayuh tetapi semakin kencang roda sepeda berputar dan semakin cepat sepeda berlari. Jadi semua tergantung kekuatan tubuh Anda, meskipun Anda pemula bukan berarti harus bersepeda dengan gigi rendah.

Sarapan bergizi kuncinya
Jika Anda bersepeda di pagi hari maka kualitas sarapan Anda sangat menentukan seberapa jauh Anda bisa mengayuh. Maka jika Anda merasa sarapan tidak begitu mendukung, maka persiapkanlah makanan ringan di dalam tas Anda sebelum berangkat dan minuman (air putih). Jika lapar sudah mulai terasa silahkan makan dan minum sambil mengayuh. Tentunya dengan tetap hati-hati.

Tips Bersepeda untuk Trek Jarak Jauh

Sepeda gunung.

Halo pembaca! Bersepeda memang menyenangkan dan untuk trek jauh memerlukan persiapan fisik, peralatan (perlengkapan) dan juga pemahaman tentang cara bersepeda yang benar. Sama halnya dengan pelari jarak jauh yang sangat memperhitungkan pengurasan stamina, begitu juga bersepeda dibutuhkan teknik mengayuh sepeda agar tidak mudah lelah. Sebab dengan trek jarak jauh, mampu atau tidak mencapai target maka faktor stamina menjadi hal penting untuk diperhatikan.

Sebelum dibahas lebih jauh, untuk trek jarak jauh Anda disarankan untuk bersepeda bersama teman, karena saat bersama-sama Anda lebih bersemangat. Tetapi jika tidak ada teman juga tak mengapa, namun disarankan trek yang lalui berupa jalan umum, jika terjadi sesuatu tak diinginkan dengan sepeda Anda, lebih mudah mencari bantuan.

Sepeda gunung PACIFIC.

Oke, langsung kita bahas ke tahap pertama; kondisi sepeda. Jika sepeda Anda masih baru tentu tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda hanya perlu mengecek rantai apakah sudah dilumasi dengan baik atau belum. Pelumas rantai tersedia dalam bentuk semprot (spray), lebih mudah dalam melumasi. Namun jika sepeda Anda sudah lama dipakai, maka perlu diservis atau cek ulang; keadaan ban, rem, rantai, gigi dan lainnya. Pastikan semua dalam kondisi oke.

Kedua, yaitu perlengkapan bersepeda termasuk di dalamnya seragam mulai dari baju, celana, helm, kacamata, sepatu, penyaring udara. Perlengakapan bekal; makanan ringan dan minuman. Peralatan; kunci-kunci, ban dalam dan pompa kecil.

Ketiga, yaitu teknik bersepeda. Ini sangat penting agar stamina tidak mudah terkuras dan besok harinya Anda tidak meriang karena terlalu kelelahan, tekniknya:

Over gigi.

a. Jangan langsung mengayuh dengan kecepatan tinggi, mulai dari biasa saja. Jika jalan menanjak langsung over ke gigi rendah, jangan paksakan tetap di gigi tinggi.
b. Atur sadel (tempat duduk) senyaman mungkin; kaki Anda dirasakan mengayuh tidak terlalu melipat, artinya kekuatan kaki Anda saat mengayuh terasa keluar.
c. Letakan telapak kaki di pedal harus benar; yaitu pedal lebih dekat ke ujung telapak kaki, bukan di tengah atau di belakang.
d. Istirahat secara berkala. Jika kaki Anda sudah terasa 'berat' dan pantat terasa panas (oleh sadel) maka istirahatlah sejenak; makan dan minum. Setelah stamina terasa kembali lagi baru kemudian lanjutkan perjalanan.

Itulah beberapa tips dari penulis, tentu yang tidak boleh diabaikan kondisi kesehatan Anda. Mengayuh sepeda dalam waktu lama membutuhkan energi besar, jadi pastikan tidur Anda cukup, merasa sehat dan jangan lupa; tidak menahan buang air kecil saat di atas sepeda. Anda pasti tidak nyaman.

2 Aksesoris Seharusnya Dipakai Saat Bersepeda di Jalan Umum

Bersepeda di jalan umum memiliki tantangan tersendiri, salah satunya banyaknya abu dan asap kendaraan. Tetapi trek di jalan umum ada trek menantang; naik turun, berliku, dan berkeliling di dekat pinggir laut. Penulis sendiri mencoba trek Padang-Bungus, dengan bersepeda sentengah hari menggunakan sepeda gunung, menikmati jalanan berkelok, menanjak-menurun sambil menikmati hembusan angin dari laut.

Pemandangan jalan menuju Bungus.

Dari pengalaman penulis, setidaknya ada 2 aksesoris yang tidak boleh ditinggal saat bersepeda di jalan umum; yang pertama adalah kacamata khusus sepeda dan masker (penyaring pernapasan). Aksesoris bersepeda memang sangat banyak, namun jika tidak bisa membeli semua setidaknya 2 hal yang disebutkan tadi.

Kacamata sangat diperlukan karena banyak asap dan abu, apalagi jika di belakang truk besar. Seperti trek Bungus-Padang, jalanan berkelok-kelok dan turun-naik, sangat susah untuk menyalip. Akhirnya, hanya bersabar dengan memperlambat kayuhan sepeda dan membiarkan truk lebih jauh ke depan.

Begitupun dengan masker, jika tidak memakai aksesoris ini, siap-siap dada akan sesak oleh asap knalpot truk. Asapnya yang hitam dan bau busuk menyerang pernafasan Anda, jika seperti ini, bukan sehat yang didapat tetapi malah naik darah, emosi tinggi.

Sekian tips dari saya, happy gowes!

Tips Bersepeda untuk Pemula

Halo blogger! Kita harus menjalani hidup sehat dengan berolahraga. Kita yang banyak duduk di depan laptop/komputer untuk menulis artikel setiap harinya menyebabkan punggung gampang terasa nyeri. Artikel ini juga berlaku pada para pekerja kantoran pada umumnya. Dulunya bisa berjam-jam atau bahkan seharian di depan komputer tetapi kemudian hari merasa nyeri dipinggang dan bagian punggung. Itu normal, sebab tubuh yang jarang olahraga memang rentan terhadap nyeri, jauh dari bugar (tidak fit) dan tentunya mudah terserang penyakit yang sering melanda seperti flu dan demam. Artikel sebelumnya lebih lengkap membahas ini.

Sebagai pemula, penulis sendiri pun pernah merasakannya, belajar bersepeda yang baik dan benar. Awal mula, penulis tidak pernah memakai sepeda yang ada giginya, sebab dulu hanya sepeda biasa saja, punya ayah. Ternyata, setelah belajar dari para pesepeda lain dan pengalaman sendiri ada hal-hal yang perlu diperhatikan ketika bersepeda, mulai dari tempat peletakan kaki di tempat kayuh (pedal), tinggi sadel (tempat duduk), seragam, makanan dan perbekalan dan teknik over gigi.

Sepeda penulis (sepeda gunung). PACIFIF INVERT Lx 21 speed.

Kita mulai dari peletakan kaki. Tempatkan telapak kaki Anda di pedal tidak jauh dari ibu jari, artinya telapak kaki tidak di tengah atau di belakang. Sebab jika demikian, tenaga Anda akan banyak terkuras, itu artinya Anda mudah lelah. Untuk trek jauh, teknik ini sangat membantu.

Kedua, pengaturan sadel (tempat duduk). Ukuran tinggi sadel tidak berhubungan dengan ketika Anda duduk di atasnya dan kaki harus sampai ke tanah. Yang benar adalah, ketika Anda mengayuh di atas sepeda, kaki Anda mengayuh secara sempurna, artinya kekuatan kayuh kaki Anda terasa penuh keluar, kaki tidak terlalu melipat ketika mengayuh.

Ketiga, seragam. Sebaiknya gunakan seragam sepeda mulai dari baju dan celana, helm sepeda, kacamata khusus sepeda, sepatu khusus sepeda, tas kecil berisi makanan dan perbekalan, pelindung lutut dan siku serta masker. Ini adalah seragam standar ketika bersepeda, Anda akan merasa jauh lebih nyaman jika seragam Anda semakin lengkap.

Keempat, makanan dan perbekalan. Untuk trek jauh dan panas, Anda butuh makanan ringan seperti cokelat atau makanan berkalori dan terpenting adalah air mineral. Penulis sendiri telah merasakan bersepeda setengah hari tanpa makanan (minuman), sudah pasti bisa ditebak, kelabakan - haus luar biasa. Untuk perbekalan, bawa pompa kecil khusus sepeda, ban dalam (lebih utama, untuk ban luar jarang pecah), tempelan lem dan kunci-kunci. Jika ban sepeda kempes atau pecah di tengah jalan Anda tidak merasa stres, tinggal ganti, beres.

Terakhir, teknik over gigi. Gigi sepeda dibaca dari belakang ke arah kanan di tempat rantai gigi-gigi sepeda. Bagian depan biasanya 3 (piringan) dan untuk belakang ada yang 7, 9 piringan atau lainnya. Dengan 3 kecepatan (gigi) di depan dan 7 di belakang, maka total 21 speed (kepecatan, 3x7). Untuk jalan menanjak gunakan gigi rendah, misalnya gigi depan: 1, belakang: 1, 2 atau 3. Untuk jalan santai gigi depan: 2, belakang: 1, 2, 3 atau 4. Untuk kecepatan tinggi (jalan aspal) gigi depan: 3, belakang: 4, 5, 6 atau 7. Lebih lengkap untuk teknik over gigi bisa dilihat di sini.

Tempat over gigi belakang di stang (bagian kanan).

Tempat over gigi depan (stang bagian kanan).

Tampilan gigi belakang (7 piringan).

Itulah pengalaman sepeda dari penulis yang dituangkan dalam tulisan ini. Ada tips lain? Silahkan tuliskan di bagian komentar. Selamat bersepeda, jaga konsentrasi saat mengayuh!

^Baca juga: Manfaatkanlah laptop canggih Anda!

Bersepeda untuk Mencegah Sakit Punggung

Halo blogger! Menghabiskan waktu setiap hari di depan laptop atau komputer lama-lama membuat punggung kita sakit, tak lagi tahan duduk berlama-lama, sebentar saja sudah ingin bersandar padahal sebelumnya berjam-jam duduk tanpa sandaran tak ada rasa pegal atau nyeri. Itu tandanya Anda memerlukan banyak gerak, butuh olahraga. Sebagaimana diketahui, penyakit paling sering yang dialami blogger, programer atau pekerja yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer adalah sakit pinggang dan punggung, selain itu perut membesar juga sering melanda, lemak menumpuk di perut.

Memiliki bentuk tubuh dengan perut maju tentu tak bagus dilihat apalagi jika kita masih muda. Masa muda merupakan masa tubuh sedang kuat-kuatnya jadi tak tepat memiliki perut buncit. Kita butuh olahraga untuk menjaga tetap bugar dan jauh dari obesitas. Melakukan olahraga yang kita sukai saja agar tidak bosan, dan yang dibahas di sini dengan bersepeda. Penulis sendiri memakai sepeda gunung, bisa dipakai di jalan raya dan jalan berbatu.

Sepeda gunung PACIFIC Invert Lx, 7 kecepatan (belakang), 3 kecepatan (depan). Total 21 kecepatan (speed).

Jika di tempat Anda tersedia trek (jalan) khusus untuk sepeda maka beli sepeda balap saja, lebih kencang. Tetapi jika tidak, maka sepeda gunung lebih tepat. Anda dapat membawanya masuk ke gang-gang jika Anda tidak punya penyaring udara, sebab bersepeda di jalan umum banyak asap kendaraan. Seperti pada umumnya, gunakan sepatu dan penutup kepala (jika ada) agar lebih nyaman dalam mengayuh sepeda. Penulis sendiri biasa bersepeda setelah shalat subuh di kota Padang. Bersepeda ke kampus juga seru, buang jauh-jauh rasa gengsi.

Penulis sendiri merasakan tubuh bugar dengan biasa bersepeda, mata tak gampang lelah di depan laptop dan jauh dari sakit punggung. Bagi orang yang insomnia, bersepeda bisa menjadi solusi, setelah Anda lelah di pagi hari otomatis di malam hari Anda akan mudah tertidur. Sebab, insomnia terjadi karena tidak ada aktivitas yang bisa lakukan, tubuh tidak ingin istirahat dan tidak ingin tidur. Tetapi jika tubuh telah merasa lelah, keinginan tidur akan datang sendiri.

Itulah pengalaman penulis dengan bersepeda. Mungkin bisa menjadi inspirasi bagi Anda. Semangat bersepeda!

^Baca juga: Tips bersepeda untuk pemula.